科学奥秘：提高睡眠质量　解读夏季睡眠

　   人体中生命细胞的寿命有长有短，长如大脑细胞，几乎与人命齐寿；短如白细胞，寿命只有8个小时；其他各种生命细胞也大多寿命不长，例如胃黏膜上皮细胞的寿命只有24小时。因此几乎每时每刻都有大批旧的生命细胞“光荣殉职”，大批新的生命细胞加以补充，才能保持生命的活力。而新细胞不可能在人们处于劳动的时候产生，只能在人体处于睡眠状态时产生。由此可见提高睡眠质量是关系到生命活力旺盛的头等大事。

　   盛夏来临，睡眠不好是常见现象，如何改善？

　   一是不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

 　  二是不要长时间开着空调。睡前可将空调开在28℃左右，适当去去暑气，上床后应关闭空调。最佳睡眠体表温度在37℃左右，如在非常炎热的盛夏时节，夏季睡眠可采用一些健康的物理降温法，将被窝温度保持在37℃左右。目前市面上有一款负三度啫哩凉感垫，是非常不错的夏季物理降温用品，其表面温度可保持低于室温三度，是基而迈公司专为夏季睡眠而研发。

  　 三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋地看足球赛。

  　 四是不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双脚。

  　 五是睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟，不喝咖啡不喝浓茶，不写学术论文……

  　 六是头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”