秋季睡眠不随意 享做秋冬睡美人

　　睡眠好习惯，安享睡无忧

　　1、秋令睡眠法则，坚持早卧早起

　　秋天，日照时间变短，自然界的阳气趋向收敛。传统中医认为，此时睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴”。在这个季节，晚21点至凌晨5点，是人体细胞休养生息，新陈代谢的时间，此间歇息，睡眠质量最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　2、深度睡眠法宝，牢记三个最佳

　　最佳方位：古代养生学家认为，人的睡觉方向应该随四季的交替而改变。秋季睡向应朝西，应秋气旺于西方之理，以顺应自然，协调阴阳。

　　最佳温度：人体体感最舒适的温度在30摄氏度左右，睡眠时体温略低，因此睡觉时以26~28摄氏度为宜。

　　最佳姿势：中医学认为，正确的睡觉姿势应取右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

　　3、睡眠禁忌需谨记

　　忌睡前进食：会增加肠胃负担，容易造成消化不良，影响入睡。

　　忌睡前兴奋：过度或太晚的娱乐活动，会使神经持续兴奋。应通过散步或静坐等方式，使自己平静下来，再入睡。

　　忌忧思过虑：睡前应放下日间的所有思虑、压力，也切勿在枕上辗转反侧，这样最耗心神，不妨起身做些轻缓的运动，或者类似瑜伽强调的吐纳方式，调匀鼻息，静听其气，由粗而细，由细而微，有助于安神静气，快速入睡。