如果你存在 “上交叉综合征”，首先就是要增强颈椎及肩膀的肌肉力量、灵活度。可以准备一条漂亮的毛巾或一条结实的围巾，在颈椎疲劳、肩膀酸痛的时候做下面的动作：
直臂肩绕环：两臂放松，自然下垂，将毛巾或围巾拉直，手臂与身体呈45度角，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环。
注意，绕环时，手臂尽量要保持伸直，如果无法绕环，手臂可以稍微弯曲。绕环一周为一次，做十次后再向反向绕环十次。正反绕环为一组，每次休息的时候做五组即可。
首先自然站立，以耳廓外缘中点和股骨中点取一条直线(术语叫作“冠状线”)，再用一块挡板紧贴在肩胛骨处，挡板与冠状线平行。此时，挡板与肩就会形成一个夹角。用手掌伸进这个夹角，如果手掌不松不紧正好插进去，则为正常的身体姿态;如果插进的手掌较宽松，甚至能插进两个手掌，则可判定为“圆肩”，圆肩是“上交叉综合征”最明显的标志。
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